如何快速減肥20斤10天(如何快速減肥20斤10天12歲)
如何用最快的方法減掉20斤？
節(jié)食+運(yùn)動(dòng)！四月不減肥，五月徒傷悲！趣評(píng)身高172cm，體重最重的時(shí)候超過(guò)了100KG，是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的大胖子。目前，趣評(píng)的體重保持在70KG上下1KG的浮動(dòng)范圍。趣評(píng)在半年的時(shí)間里面，實(shí)現(xiàn)減肥20KG以上。那么，趣評(píng)是如何做到的？其實(shí)非常簡(jiǎn)單，那就是運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。首先，趣評(píng)為了減肥辦了一張健身卡，并購(gòu)買(mǎi)了16節(jié)私教課程；其次，趣評(píng)按照健身房教練給的食譜吃早飯與午飯，并且不吃晚飯。堅(jiān)持了6個(gè)月以后，趣評(píng)的體重就從100KG減到了80KG左右。在接下來(lái)的1年多的時(shí)間里面，趣評(píng)就將體重緩慢減到70KG，并穩(wěn)定了下來(lái)。
第一，健身房無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)，大量消耗脂肪。
2018年春節(jié)以后，趣評(píng)的體重已經(jīng)突破了100KG。體重超過(guò)100KG以后，對(duì)趣評(píng)影響最大的就是睡眠質(zhì)量，打呼嚕的聲音可以從臥室傳到客廳，甚至是走廊。所以，趣評(píng)下定決心要減肥。
趣評(píng)曾經(jīng)有過(guò)兩次不成功的減肥經(jīng)歷，分別是在大三與大四期間。在大三的時(shí)候，趣評(píng)曾經(jīng)嘗試針灸減肥，最終瘦了10KG左右。在針灸停了以后，2個(gè)月的時(shí)間里面，報(bào)復(fù)式增長(zhǎng)15KG左右。在大四下半年，由于沒(méi)有學(xué)業(yè)的壓力，又早早的簽了一家互聯(lián)網(wǎng)公司的offer，又動(dòng)起了減肥的念頭。最終，經(jīng)過(guò)兩個(gè)多月的健身減肥，趣評(píng)瘦了20KG-25KG。不過(guò)，在工作了以后，趣評(píng)的體重又迅速恢復(fù)了原有水平。
基于兩次不成功的減肥經(jīng)歷，趣評(píng)總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)，才會(huì)辦理健身卡與聘請(qǐng)私教。通過(guò)私教的指導(dǎo)，能夠掌握那些器械的規(guī)范用法。在高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以后，再進(jìn)行1個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量的脂肪。趣評(píng)向大家分享在健身房運(yùn)動(dòng)減肥的步驟，先做幾分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，熱熱身，再進(jìn)行20分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最后進(jìn)行1個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)。每周保持2次以上這樣的運(yùn)動(dòng)頻率，減肥效果非常好！
第二，控制飲食，特別是晚飯。
如果在健身房運(yùn)動(dòng)以后大吃大喝，即使做再多的運(yùn)動(dòng)也是無(wú)濟(jì)于事。趣評(píng)根據(jù)私教的建議，每天早上堅(jiān)持吃水煮白蛋、酸奶與蘋(píng)果，中午是水煮蔬菜、煎雞胸等等。至于晚飯，趣評(píng)都是盡量不吃，除了與朋友、同學(xué)之間的聚餐。根據(jù)私教的說(shuō)法，人增長(zhǎng)體重關(guān)鍵就在晚飯。畢竟在晚飯以后，沒(méi)有了消耗，能量很容易轉(zhuǎn)換為脂肪。就這樣堅(jiān)持了6個(gè)多月，節(jié)食與運(yùn)動(dòng)，最終減掉了20KG。
在堅(jiān)持6個(gè)多月以后，趣評(píng)也實(shí)在無(wú)法堅(jiān)持，停掉了私教課，也恢復(fù)了吃晚飯。不過(guò)，經(jīng)過(guò)6個(gè)多月的節(jié)食，飯量已經(jīng)下降了不少。整個(gè)2019年，趣評(píng)都在堅(jiān)持去健身房，保持了70KG上下的體重！
10天減肥20斤
關(guān)鍵在于飲食習(xí)慣的調(diào)整，只有適應(yīng)合理的飲食習(xí)慣，才能在10天內(nèi)減20斤。
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